Hitung BMI & Kebutuhan Kalori
Cek BMI dengan kategori Asia-Pasifik, berat badan ideal, serta perkiraan kebutuhan kalori dan air minum harian. Hasilnya perkiraan, bukan saran medis, dan dihitung di browser Anda tanpa ada data yang diunggah.
Cara pakai
- Isi data diri
Masukkan tinggi, berat, umur, dan jenis kelamin. Pilih satuan metrik atau imperial.
- Lihat BMI
BMI langsung muncul dengan kategori Asia-Pasifik dan kategori umum WHO, beserta rentang berat badan ideal untuk tinggi Anda.
- Pilih tingkat aktivitas
Pilih seberapa aktif Anda sehari-hari untuk melihat BMR dan kebutuhan kalori harian (TDEE), lalu tentukan target turun atau naik berat badan.
- Cek kebutuhan air
Lihat perkiraan kebutuhan air minum harian. Gunakan semua angka sebagai panduan umum, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk kondisi khusus.
Pertanyaan umum
Berapa BMI ideal orang Indonesia?
Menurut kategori Asia-Pasifik yang umum dipakai untuk orang Asia, BMI normal adalah 18,5–22,9. BMI 23–24,9 termasuk berat badan berlebih, dan 25 ke atas termasuk obesitas. Batasnya lebih rendah dari kategori umum WHO karena risiko kesehatan orang Asia sudah meningkat pada BMI yang lebih rendah.
Bagaimana rumus BMI?
BMI = berat badan (kg) ÷ tinggi badan (m)². Contohnya, berat 60 kg dan tinggi 165 cm menghasilkan 60 ÷ (1,65 × 1,65) ≈ 22,0.
Apa beda BMR dan TDEE?
BMR adalah perkiraan kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. TDEE adalah BMR dikalikan faktor aktivitas, yaitu perkiraan total kalori yang Anda butuhkan per hari. Alat ini menghitung BMR dengan rumus Mifflin-St Jeor.
Berapa kalori yang harus dikurangi untuk menurunkan berat badan?
Patokan umum yang sering dipakai adalah mengurangi sekitar 500 kkal per hari dari TDEE, kira-kira setara turun 0,5 kg per minggu. Hindari defisit yang terlalu besar dan konsultasikan rencana diet dengan tenaga kesehatan.
Berapa liter air minum yang dibutuhkan per hari?
Kebutuhan setiap orang berbeda menurut berat badan, aktivitas, dan cuaca. Alat ini memberi perkiraan dari data Anda; tambah asupan saat berolahraga atau cuaca panas, dan ikuti saran dokter bila memiliki kondisi tertentu.
Apakah BMI akurat untuk semua orang?
Tidak sepenuhnya. BMI tidak membedakan otot dan lemak, sehingga kurang tepat untuk atlet, ibu hamil, anak-anak, dan lansia. Hasil di halaman ini bukan saran medis; untuk penilaian kesehatan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Apakah data tubuh saya dikirim ke server?
Tidak. Semua perhitungan berjalan di browser Anda dan tidak ada data yang dikirim ke server KASKOW. Alat ini gratis dan tidak perlu akun.